Diety

Zdrowe odżywianie w podróży: Jak jeść zdrowo poza domem i utrzymać równowagę

LiscJarmuzu.pl

 |  mar 17, 2020

w tekście.

Podróżując, często zdarza nam się rezygnować z zdrowego odżywiania. Opóźnione loty, długie trasy, brak odpowiednich opcji – to tylko kilka z wielu powodów, dla których wybieramy szybkie dania z fast foodów lub automatu. W tym artykule podpowiemy Ci, jak jeść zdrowo poza domem, aby utrzymać równowagę żywieniową i dbać o swoje zdrowie.

1. Planuj posiłki z wyprzedzeniem
   Jeśli masz zaplanowaną dłuższą podróż, warto wcześniej zastanowić się nad posiłkami, które zabierzesz ze sobą. W ten sposób unikniesz niespodzianek i gwarantujesz sobie zdrowe jedzenie. Na liście zakupów możesz umieścić np. owoce, suchą przekąskę, wodę lub jogurt. Taki poczęstunek sprawdzi się również w czasie oczekiwania na samolot lub w czasie jazdy pociągiem.

2. Wybieraj zdrowe opcje na mieście
   Zdarza się, że nie mamy możliwości zabrania jedzenia ze sobą – np. w przypadku wypadku służbowego lub spontanicznej decyzji o wyjeździe. W takiej sytuacji warto skorzystać z miejsc, które oferują zdrowe posiłki. Na pewno znajdziesz local, który serwuje świeże i pełnowartościowe dania. Możesz poszukać w Internecie lub w przewodniku po mieście.

3. Poszukaj ciekawych produktów regionalnych
   Podróżując warto poszukiwać ciekawych smaków i produktów regionalnych. To doskonały sposób na zróżnicowanie diety i przemyślane odżywianie. Na stacjach benzynowych, w sklepach spożywczych lub przy drodze można znaleźć wiele unikalnych produktów – np. świeże owoce lub domowej roboty przekąski. Warto zwrócić uwagę na skład produktów i ich wartości odżywcze.

4. Unikaj reklamówki i jedzenia z automatu
   Reklamówki z jedzeniem oraz świeże produkty z automatu w większości przypadków nie są najlepszym wyborem podczas podróży. Produkty te, często pięknie prezentujące się na półce, nie są zbyt zdrowe i sycące. Produkowane są na dużej skalę, zawierają konserwanty i wypełniacze. Ich pozytywne strony to jedynie cena i czas trwałości.

5. Utrzymaj odpowiednią ilość białka i węglowodanów
   Podczas podróży ważne jest, aby zachować odpowiednią równowagę między białkiem i węglowodanami. To właśnie te dwa składniki pokarmowe zapewniają naszemu organizmowi odpowiednią ilość energii. Dlatego warto wybierać posiłki, które zawierają zarówno białko, jak i węglowodany. Na przykład, sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą to dobry wybór obiadu.

6. Unikaj jedzenia późno w nocy
   Jedzenie późno w nocy lub tuż przed snem niekorzystnie wpływa na trawienie i nastrój. Zjedzenie kolacji powinno być planowane zgodnie z naszym trybem dnia i czasem podróży. Przy dużych przejściach czasowych, warto dostosować jadłospis do kalendarza wyjazdu. Dzięki temu unikniemy bólu żołądka i innych problemów.

7. Pij odpowiednią ilość wody
   Na koniec warto przypomnieć o najważniejszym składniku naszego pożywienia – wodzie. Podczas podróży łatwo zapomnieć o regularnym nawadnianiu, jednak to ważny element utrzymania zdrowia. Odpowiednia ilość wody, która mieści się w butelce na stół podróżny lub w samochodzie, to minimum 2 litry dziennie. Dzięki temu zadbamy o nawodnienie organizmu i dobry stan skóry.

Podsumowując, zdrowe odżywianie podczas podróży wiąże się z planowaniem, zdrowymi opcjami na mieście, unikaniem gotowych dań i jedzeniem regulowanym trybem dnia. Warto pamiętać, że to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego warto zadbać o równowagę żywieniową i wziąć pod uwagę powyższe wskazówki.

Podsumowanie porad:

• Planuj posiłki z wyprzedzeniem.
• Postaw na zdrowe opcje na mieście.
• Szukaj ciekawych produktów regionalnych.
• Unikaj reklamówki i jedzenia z automatu.
• Staraj się jeść posiłki z odpowiednią ilością białka i węglowodanów.
• Unikaj jedzenia późno w nocy.
• Pij odpowiednią ilość wody.