Dieta niskokaloryczna: czy to skuteczny sposób na utratę wagi?
Dieta niskokaloryczna to jedna z najpopularniejszych metod na utratę wagi. Polega na ograniczeniu ilości kalorii spożywanych w ciągu dnia, co ma prowadzić do spalenia zgromadzonego tłuszczu w organizmie. Czy jednak dieta niskokaloryczna rzeczywiście jest skutecznym sposobem na utratę wagi?
- Czym jest dieta niskokaloryczna?
Dieta niskokaloryczna polega na wprowadzeniu do codziennego jadłospisu produktów o niskiej wartości kalorycznej. W diecie tej najczęściej ogranicza się spożycie węglowodanów i tłuszczów oraz zwiększa ilość białka. Kaloryczność posiłków w przypadku diety niskokalorycznej wynosi zazwyczaj od 800 do 1200 kcal dziennie. Dieta ta jest stosowana przede wszystkim przez osoby, które chcą szybko pozbyć się nadwagi.
- Czy dieta niskokaloryczna jest skuteczna?
Dieta niskokaloryczna z pewnością wpływa na utratę wagi, ale nie zawsze jest to skuteczny sposób na pozbycie się kilogramów. Najważniejsze jest to, że dieta ta jest bardziej odpowiednia dla osób o niskiej wadze ciała. Osoby z nadwagą, które wprowadzą do swojej diety produktów o niskiej kaloryczności, mogą początkowo odnotować znaczącą utratę wagi. Niestety, w dłuższej perspektywie dieta ta nie daje trwałych efektów, a jej stosowanie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych oraz niedoborów składników odżywczych.
- Zalety i wady diety niskokalorycznej
Zalety:
- szybka utrata wagi
- ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów
- możliwość zwiększenia ilości białka w diecie
Wady:
- niedobory składników odżywczych
- ryzyko zaburzeń metabolicznych i chorób serca
- brak trwałych efektów
- Jakie produkty można spożywać w diecie niskokalorycznej?
Produkty niskokaloryczne to przede wszystkim:
- owoce i warzywa
- chudy nabiał
- chude mięso – indyk, kurczak, chuda wieprzowina
- ryby
- jaja
- chuda kasza – ryż, płatki owsiane
- Podsumowanie
Dieta niskokaloryczna to skuteczny sposób na szybką utratę wagi, ale jedynie dla osób o niskiej masie ciała. Osoby z nadwagą powinny raczej postawić na długoterminowe zmiany, którego będą skutkowały zdrowszym, ale i trwalszym odchudzaniem. Najlepiej jest konsultować z dietetykiem, który dobierze indywidualny jadłospis, odpowiadający potrzebom organizmu i jednocześnie sprzyjający zdrowemu stylowi życia.
