Diety

Dieta niskokaloryczna: Czy to skuteczny sposób na utratę wagi?

LiscJarmuzu.pl

 |  sie 24, 2021

Dieta niskokaloryczna: czy to skuteczny sposób na utratę wagi?

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoją dietę i skład przyswajanych przez organizm posiłków. Jednym z najważniejszych celów jest utrata wagi, a dieta niskokaloryczna to jedna z najczęściej wybieranych metod. Czy jest to skuteczny sposób na utratę wagi? Oto kilka faktów i porad dotyczących diety niskokalorycznej.

1. Co to jest dieta niskokaloryczna?

Dieta niskokaloryczna to dieta oparta na redukowaniu spożywanych kalorii do poziomu niższego niż dzienne zapotrzebowanie organizmu. Przyjmuje się, że dieta ta powinna zawierać około 1200-1500 kcal dziennie, co pozwala na spowolnienie metabolizmu i spadek masy ciała.

1. Zalety diety niskokalorycznej

• Skuteczność w utracie wagi: Dieta niskokaloryczna jest jedną z najskuteczniejszych metod na utratę wagi. Utrata masy ciała zależy przede wszystkim od dostarczenia mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje na działanie.
• Ulepszenie stanu zdrowia: Spadek masy ciała przekłada się na redukcję ilości tkanki tłuszczowej, co wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także zapobiega chorobom będącym skutkiem otyłości.
• Wzrost motywacji: Szybki spadek wagi zwiększa motywację do kontynuowania diety i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia.

1. Wady diety niskokalorycznej

• Brak niektórych składników odżywczych: Dieta niskokaloryczna często ogranicza ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie, co może prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak błonnik czy witaminy.
• Trudności w dalszym utrzymaniu diety: Po zakończeniu diety niskokalorycznej, wiele osób ma trudności z utrzymaniem wagi, co prowadzi do efektu jo-jo czy wręcz znacznego przyrostu masy ciała.

1. Jak stosować dietę niskokaloryczną?

• Zwiększ spożycie białka: Białko jest niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni, a także zmniejsza uczucie głodu. Należy więc skupić się na produktach pełnowartościowych takich jak mięso, ryby, jaja, mleko oraz owoce morza.
• Ogranicz spożycie węglowodanów prostych: Węglowodany proste zawarte są w produktach takich jak cukier, pieczywo białe, biały ryż oraz ciasta i słodycze. Ich spożycie powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co z kolei prowadzi do przyspieszenia apetytu i efektu jo-jo.
• Spożywaj błonnik: Błonnik pomaga w oczyszczeniu jelit oraz reguluje poziom cukru we krwi. Można go znaleźć w warzywach, owocach, orzechach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych.

1. Podsumowanie

Dieta niskokaloryczna to skuteczna metoda na zrzucenie nadmiaru kilogramów, ale wymaga zachowania umiaru i wyważenia składu diety. Należy zadbać o odpowiednie spożycie białka, ograniczyć węglowodany proste i zwiększyć ilość produktów zawierających błonnik. Warto także pamiętać, że jej stosowanie powinno być wyważone, a spadek wagi nie powinien być zbyt szybki.