Logo
    Logo
    Diety

    Zdrowe przepisy na fit-desery: Pomysły na słodkie przysmaki o niższej kaloryczności dla osób dbających o sylwetkę

    LiscJarmuzu.pl
    No Comments
    23 stycznia 2021
    23 stycznia 2021
    4 Mins read
    Dieta

    Fit-desery: słodkie przysmaki z mniejszą ilością kalorii

    Zdrowe odżywianie to temat, który powinien zainteresować każdego, kto chce się czuć dobrze w swoim ciele. Jednak wiele osób powstrzymuje się od wprowadzenia zmian w swojej diecie, ponieważ obawiają się, że będą musieli zrezygnować ze słodyczy. Nic bardziej mylnego! Istnieją przepisy na fit-desery, które są pyszne i równocześnie nie będą szkodzić sylwetce. W tym artykule przedstawimy kilka pomysłów na słodkie przysmaki o mniejszej ilości kalorii.

    1. Fit-ciasto marchewkowe

    Pierwszym przepisem jest fit-ciasto marchewkowe. Tradycyjne ciasta często dodają nam kilka zbędnych kilogramów. W przypadku fit-ciasta marchewkowego nie musisz się martwić o zbędne kalorie, ponieważ jest ono przygotowywane na bazie mąki kokosowej. Mąka kokosowa jest bogata w błonnik, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości na dłużej.

    Składniki:

    • 3/4 szklanki mąki kokosowej
    • 2 łyżeczki cynamonu
    • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
    • 1/2 szklanki puree z marchewki
    • 1 duże jajko
    • 1/3 szklanki mleka kokosowego
    • 1/3 szklanki miodu

    Przygotowanie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
    • W misce wymieszaj mąkę kokosową, cynamon i proszek do pieczenia.
    • W drugiej misce wymieszaj puree z marchewki, jajko, mleko kokosowe i miód.
    • Wymieszaj zawartość dwóch misek i przełóż ciasto do formy.
    • Piecz przez 20-25 minut.
    • Podaj z naturalnym jogurtem greckim i owocami.
    1. Pudding chia z jagodami i zieloną herbatą

    Drugim przepisem jest pudding chia z jagodami i zieloną herbatą. Chia to nasiona, które są bogate w błonnik pokarmowy, białko i tłuszcze omega-3. Są one również niskokaloryczne, co oznacza, że możesz cieszyć się pysznym, zdrowym deserem bez obaw o kalorie.

    Składniki:

    • 1/2 szklanki nasion chia
    • 2 szklanki zielonej herbaty zaparzonej i wystudzonej
    • 1 łyżka miodu
    • 1/2 szklanki jagód
    • Plewy z jednej pomarańczy

    Przygotowanie:

    • Zagotuj wodę i zaparz zieloną herbatę.
    • Wymieszaj nasiona chia z herbatą i miodem.
    • Przełóż do lodówki na co najmniej 2 godziny.
    • Podaj z jagodami i płatkami pomarańczy.
    1. Koktajl bananowy z masłem orzechowym i mlekiem migdałowym

    Jeśli szukasz fit-deseru, który pozwoli ci zaspokoić ochotę na coś słodkiego, to koktajl bananowy z masłem orzechowym i mlekiem migdałowym na pewno spełni twoje wymagania. Banany są bogate w błonnik pokarmowy, a mleko migdałowe zawiera dużo witaminy E i błonnika. Masło orzechowe to źródło białka roślinnego i tłuszczów nienasyconych.

    Składniki:

    • 1 banan
    • 1 szklanka mleka migdałowego
    • 1 łyżka masła orzechowego
    • 1 łyżka miodu

    Przygotowanie:

    • Wszystkie składniki połącz w blenderze i miksuj przez około minutę.
    • Podawaj od razu.
    1. Bezowe muffinki z musem z malin

    Bezowe muffinki z musem z malin to świetny pomysł na zdrowy i fit-deser. Są one niskokaloryczne dzięki temu, że w przepisie wykorzystujemy słodzidła naturalne.

    Składniki:

    • 3 białka jajek
    • 1 łyżka erytrolu
    • 1 łyżka mąki kokosowej
    • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
    • 1 szklanka malin

    Przygotowanie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
    • Białka ubij na sztywno.
    • Wsyp erytrol, mąkę kokosową i proszek do pieczenia.
    • Delikatnie wymieszaj masę białkową.
    • Przełóż masę do formy na muffinki i piecz przez 15 minut.
    • Przygotuj mus z malin, mieszając maliny z blenderze.
    • Przełóż mus na wierzch muffinów.
    1. Tarta z owocami

    Łączenie owoców z tartą to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść coś słodkiego i zdrowego. Owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a pasta z migdałów i owsianej mąki zapewni ci odpowiednią ilość węglowodanów.

    Składniki:

    • 1 szklanka mąki owsianej
    • 1/2 szklanki masy migdałowej
    • 2 łyżki miodu
    • 1/2 szklanki wody
    • Owoce (truskawki, maliny, borówki)

    Przygotowanie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
    • Wymieszaj mąkę owsianą, masę migdałową, miód i wodę.
    • Uformuj ciasto i przełóż na papier do pieczenia.
    • Ułóż owoce na wierzchu i piecz przez 20-25 minut.
    1. Lody bananowe

    Lody bananowe to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych lodów, które są wysokokaloryczne. Banany zawierają wiele błonnika pokarmowego, witamin i minerałów.

    Składniki:

    • 2 dojrzałe banany
    • 1/3 szklanki mleka kokosowego
    • 1/2 łyżeczki wanilii
    • Owoce do dekoracji

    Przygotowanie:

    • Obrane banany przekrój na kawałki i zamroź w zamrażarce na około godzinę.
    • Włóż zamrożone banany, mleko kokosowe i wanilię do blendera i zmiksuj, aż powstanie jednolita masa.
    • Przełóż masę do pojemników na lody i udekoruj owocami.
    1. Błyskawiczne ciasteczka owsiane

    Błyskawiczne ciasteczka owsiane to idealny pomysł na zrobienie czegoś słodkiego i zdrowego. Są niskokaloryczne i powinny zaspokoić twój apetyt na coś słodkiego.

    Składniki:

    • 1 szklanka owsianki
    • 1/2 szklanki miodu
    • 1/3 szklanki oleju kokosowego
    • 1 łyżeczka cynamonu
    • 1/2 szklanki rodzynek
    • 1/4 szklanki nasion słonecznika

    Przygotowanie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
    • Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
    • Uformuj małe kulki i ułóż na blasze do pieczenia.
    • Piecz przez około 15 minut.

    Zdrowe przepisy na fit-desery: Podsumowanie

    W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia szuka przepisów na dania, które nazwiemy fit. Taki styl odżywiania nie oznacza jednak rezygnacji ze słodyczy. Dzięki naszym przepisom na fit-desery możesz spożyć naprawdę pyszne dania bez skutków ubocznych w postaci zbędnych kalorii. Najważniejsze jest to, aby pamiętać, że pozytywne efekty zdrowego sposób odżywiania odczuje się dopiero po pewnym czasie. Dlatego warto wytrwać i wprowadzać do swojej diety stopniowo zdrowe produkty.

    Powiązane wpisy:
    1. Co można jeść na diecie ketogenicznej?
    2. Jakie znamy przykłady węglowodanów złożonych?
    3. Dieta dla osób z nadciśnieniem: Jak kontrolować ciśnienie krwi i utrzymać zdrowie serca
    4. Dieta dla osób z zespołem jelita drażliwego: Jak kontrolować objawy poprzez odpowiednie odżywianie
    Shares
    Previous Post

    Zdrowe przepisy na koktajle owocowe: Pomysły na orzeźwiające i pożywne napoje z owoców

    Next Post

    Przepisy na wegańskie lunch boxy: Pomysły na przenośne dania roślinne do pracy lub szkoły

    Kategorie
    • Diety
    • Inne tematy
    Ostatnie wpisy
    • Prosta dieta odchudzająca: zasady, deficyt kaloryczny i jadłospis
    • Jak dbać o zdrowe zęby? 11 zasad higieny jamy ustnej
    • Star Apple: korzyści zdrowotne i właściwości odżywcze tego owocu
    • Siemię lniane – zdrowotne właściwości i zastosowanie w diecie
    • Błonnik w diecie – klucz do zdrowia jelit i lepszej sylwetki
    Diety
    • Łatwa dieta oczyszczająca – jak działa i jakie ma zasady?
    • Dieta pudełkowa: Jak korzystać z gotowych posiłków dla utrzymania zdrowej wagi
    • Dieta dobrych produktów – zasady, korzyści i wpływ na zdrowie
    • Zdrowe desery – przepisy, składniki i korzyści dla zdrowia
    • Lekkie i zdrowe śniadania – szybkie pomysły na energiczny start dnia
    Najnowsze komentarze
      Polecamy
      • Czy musztarda jest zdrowaCzy musztarda jest zdrowa
        Popularna przyprawa do potraw Musztarda jest popularną przyprawą, która od …
      • Dieta niskotłuszczowa: Czy to nadal skuteczny sposób na utratę wagi?Dieta niskotłuszczowa: Czy to nadal skuteczny sposób na utratę wagi?
        Dieta niskotłuszczowa: czy nadal jest skuteczna w utracie wagi? Dieta …
      • Tania pizza w Toruniu: Gdzie znaleźć smaczne i przystępne cenowo pizze?Tania pizza w Toruniu: Gdzie znaleźć smaczne i przystępne cenowo pizze?
        TANIA PIZZA W TORUNIU: GDZIE ZNALEŹĆ SMACZNE I PRZYSTĘPNE CENOWO …
      • Dieta 3 dniowa – zasady, efekty i zdrowotne ryzykoDieta 3 dniowa – zasady, efekty i zdrowotne ryzyko
        Dieta 3 dniowa zyskuje coraz większą popularność wśród osób poszukujących …
      • Dieta 2400 kcal dla mężczyzn: zdrowe odżywianie i efektyDieta 2400 kcal dla mężczyzn: zdrowe odżywianie i efekty
        Dieta 2400 kcal dla mężczyzn to temat, który zyskuje na …
      Archiwa
      • maj 2025
      • kwiecień 2025
      • marzec 2025
      • luty 2025
      • styczeń 2025
      • grudzień 2024
      • listopad 2024
      • październik 2024
      • wrzesień 2024
      • sierpień 2024
      • lipiec 2024
      • maj 2024
      • kwiecień 2024
      • grudzień 2023
      • kwiecień 2022
      • marzec 2022
      • luty 2022
      • styczeń 2022
      • grudzień 2021
      • listopad 2021
      • październik 2021
      • wrzesień 2021
      • sierpień 2021
      • lipiec 2021
      • czerwiec 2021
      • maj 2021
      • kwiecień 2021
      • marzec 2021
      • luty 2021
      • styczeń 2021
      • grudzień 2020
      • listopad 2020
      • październik 2020
      • wrzesień 2020
      • sierpień 2020
      • lipiec 2020
      • czerwiec 2020
      • maj 2020
      • kwiecień 2020
      • marzec 2020
      Losowe
      • Ser żółty na diecie odchudzającej – mity, wartości i korzyści
      • Woda w diecie odchudzającej – jak skutecznie wspiera metabolizm?
      • Dieta strukturalna – zasady, efekty i jak ją stosować?
      • Dieta niskotłuszczowa – czego unikać i jakie produkty eliminować?
      • Dieta rybna: Kluczowe korzyści i jak ją wprowadzić w życie
      You might also like
      Dieta
      Diety

      Prosta dieta odchudzająca: zasady, deficyt kaloryczny i jadłospis

      5 Mins read
      17 maja 2025

      Prosta i skuteczna dieta odchudzająca może być kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki i poprawy samopoczucia. W obliczu ogromnej ilości diet i planów żywieniowych, które obiecują szybkie efekty, łatwo zgubić się w gąszczu informacji. Jednak fundamentem każdej zdrowej diety powinny być zasady zdrowego odżywiania, które nie tylko pomagają w redukcji wagi, ale także sprzyjają długoterminowym zmianom …

      red green and yellow chili peppers and green chili peppers
      Diety

      Jak dbać o zdrowe zęby? 11 zasad higieny jamy ustnej

      9 Mins read
      12 maja 2025

      Higiena jamy ustnej to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Prawidłowe dbanie o zęby i stan zdrowia jamy ustnej ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia oraz zapobiegania wielu dolegliwościom. Regularne mycie zębów, właściwa technika szczotkowania oraz odpowiednia dieta mogą zdziałać cuda w ochronie przed próchnicą i innymi problemami stomatologicznymi. Mimo że wielu z …

      baby carrots
      Diety

      Star Apple: korzyści zdrowotne i właściwości odżywcze tego owocu

      5 Mins read
      11 maja 2025

      Star Apple, znany również jako Chrysophyllum cainito, to egzotyczny owoc, który nie tylko zachwyca swoim smakiem, ale także oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Jego soczysty miąższ kryje w sobie bogactwo składników odżywczych, takich jak witaminy C i A, wapń oraz błonnik, które wspierają nasz organizm na wiele sposobów. Co więcej, liście tego owocu posiadają właściwości gojące …

      Logo