Diety

Zdrowe przepisy na fit-desery: Pomysły na słodkie przysmaki o niższej kaloryczności dla osób dbających o sylwetkę

LiscJarmuzu.pl

 |  sty 23, 2021

Fit-desery: słodkie przysmaki z mniejszą ilością kalorii

Zdrowe odżywianie to temat, który powinien zainteresować każdego, kto chce się czuć dobrze w swoim ciele. Jednak wiele osób powstrzymuje się od wprowadzenia zmian w swojej diecie, ponieważ obawiają się, że będą musieli zrezygnować ze słodyczy. Nic bardziej mylnego! Istnieją przepisy na fit-desery, które są pyszne i równocześnie nie będą szkodzić sylwetce. W tym artykule przedstawimy kilka pomysłów na słodkie przysmaki o mniejszej ilości kalorii.

1. Fit-ciasto marchewkowe

Pierwszym przepisem jest fit-ciasto marchewkowe. Tradycyjne ciasta często dodają nam kilka zbędnych kilogramów. W przypadku fit-ciasta marchewkowego nie musisz się martwić o zbędne kalorie, ponieważ jest ono przygotowywane na bazie mąki kokosowej. Mąka kokosowa jest bogata w błonnik, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Składniki:

• 3/4 szklanki mąki kokosowej
• 2 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1/2 szklanki puree z marchewki
• 1 duże jajko
• 1/3 szklanki mleka kokosowego
• 1/3 szklanki miodu

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
• W misce wymieszaj mąkę kokosową, cynamon i proszek do pieczenia.
• W drugiej misce wymieszaj puree z marchewki, jajko, mleko kokosowe i miód.
• Wymieszaj zawartość dwóch misek i przełóż ciasto do formy.
• Piecz przez 20-25 minut.
• Podaj z naturalnym jogurtem greckim i owocami.

1. Pudding chia z jagodami i zieloną herbatą

Drugim przepisem jest pudding chia z jagodami i zieloną herbatą. Chia to nasiona, które są bogate w błonnik pokarmowy, białko i tłuszcze omega-3. Są one również niskokaloryczne, co oznacza, że możesz cieszyć się pysznym, zdrowym deserem bez obaw o kalorie.

Składniki:

• 1/2 szklanki nasion chia
• 2 szklanki zielonej herbaty zaparzonej i wystudzonej
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki jagód
• Plewy z jednej pomarańczy

Przygotowanie:

• Zagotuj wodę i zaparz zieloną herbatę.
• Wymieszaj nasiona chia z herbatą i miodem.
• Przełóż do lodówki na co najmniej 2 godziny.
• Podaj z jagodami i płatkami pomarańczy.

1. Koktajl bananowy z masłem orzechowym i mlekiem migdałowym

Jeśli szukasz fit-deseru, który pozwoli ci zaspokoić ochotę na coś słodkiego, to koktajl bananowy z masłem orzechowym i mlekiem migdałowym na pewno spełni twoje wymagania. Banany są bogate w błonnik pokarmowy, a mleko migdałowe zawiera dużo witaminy E i błonnika. Masło orzechowe to źródło białka roślinnego i tłuszczów nienasyconych.

Składniki:

• 1 banan
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

• Wszystkie składniki połącz w blenderze i miksuj przez około minutę.
• Podawaj od razu.

1. Bezowe muffinki z musem z malin

Bezowe muffinki z musem z malin to świetny pomysł na zdrowy i fit-deser. Są one niskokaloryczne dzięki temu, że w przepisie wykorzystujemy słodzidła naturalne.

Składniki:

• 3 białka jajek
• 1 łyżka erytrolu
• 1 łyżka mąki kokosowej
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1 szklanka malin

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
• Białka ubij na sztywno.
• Wsyp erytrol, mąkę kokosową i proszek do pieczenia.
• Delikatnie wymieszaj masę białkową.
• Przełóż masę do formy na muffinki i piecz przez 15 minut.
• Przygotuj mus z malin, mieszając maliny z blenderze.
• Przełóż mus na wierzch muffinów.

1. Tarta z owocami

Łączenie owoców z tartą to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść coś słodkiego i zdrowego. Owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a pasta z migdałów i owsianej mąki zapewni ci odpowiednią ilość węglowodanów.

Składniki:

• 1 szklanka mąki owsianej
• 1/2 szklanki masy migdałowej
• 2 łyżki miodu
• 1/2 szklanki wody
• Owoce (truskawki, maliny, borówki)

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
• Wymieszaj mąkę owsianą, masę migdałową, miód i wodę.
• Uformuj ciasto i przełóż na papier do pieczenia.
• Ułóż owoce na wierzchu i piecz przez 20-25 minut.

1. Lody bananowe

Lody bananowe to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych lodów, które są wysokokaloryczne. Banany zawierają wiele błonnika pokarmowego, witamin i minerałów.

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 1/3 szklanki mleka kokosowego
• 1/2 łyżeczki wanilii
• Owoce do dekoracji

Przygotowanie:

• Obrane banany przekrój na kawałki i zamroź w zamrażarce na około godzinę.
• Włóż zamrożone banany, mleko kokosowe i wanilię do blendera i zmiksuj, aż powstanie jednolita masa.
• Przełóż masę do pojemników na lody i udekoruj owocami.

1. Błyskawiczne ciasteczka owsiane

Błyskawiczne ciasteczka owsiane to idealny pomysł na zrobienie czegoś słodkiego i zdrowego. Są niskokaloryczne i powinny zaspokoić twój apetyt na coś słodkiego.

Składniki:

• 1 szklanka owsianki
• 1/2 szklanki miodu
• 1/3 szklanki oleju kokosowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1/2 szklanki rodzynek
• 1/4 szklanki nasion słonecznika

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
• Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
• Uformuj małe kulki i ułóż na blasze do pieczenia.
• Piecz przez około 15 minut.

Zdrowe przepisy na fit-desery: Podsumowanie

W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia szuka przepisów na dania, które nazwiemy fit. Taki styl odżywiania nie oznacza jednak rezygnacji ze słodyczy. Dzięki naszym przepisom na fit-desery możesz spożyć naprawdę pyszne dania bez skutków ubocznych w postaci zbędnych kalorii. Najważniejsze jest to, aby pamiętać, że pozytywne efekty zdrowego sposób odżywiania odczuje się dopiero po pewnym czasie. Dlatego warto wytrwać i wprowadzać do swojej diety stopniowo zdrowe produkty.