Pożywne i pyszne smoothie z owoców i warzyw – Czego potrzebujesz?
Jeśli szukasz sposobu na połączenie zdrowego trybu życia z przyjemnościami smakowymi, smoothie to idealne rozwiązanie dla Ciebie. To pyszne napoje na bazie owoców i warzyw, które dostarczą Ci niezbędnych składników, witamin i minerałów. Aby zacząć przygodę ze smoothie, potrzebujesz blendera, najlepiej bezsilnikowego, dzięki któremu napoje zostaną idealnie zmielone. Najlepiej również wykorzystać świeże owoce i warzywa, aby zachować ich wartości odżywcze.
Owoce i warzywa – Najlepsze składniki do smoothie
Wszystko zaczyna się od wyboru odpowiednich składników do smoothie. Najlepiej wybierać sezonowe owoce i warzywa, aby mieć pewność, że są jak najświeższe i najsmaczniejsze. Do naszych smoothie możemy dodać takie owoce, jak: banany, mango, kiwi, truskawki, jagody, maliny, ananasa, mandarynki czy jabłka. Z kolei do warzywnych smoothie świetnie nadają się szpinak, sałata, buraki, marchew, seler, ogórek czy brokuły. Aby nadać smoothie nieco słodyczy, warto dodać miodu lub daktyli.
Przepisy na pyszne i zdrowe smoothie – Słodka lista
- Smoothie mango i truskawkowe
Składniki:
- 1 mango
- 1 szklanka truskawek
- ½ szklanki maślanki
- ½ szklanki mleka
- kilka listków mięty
- łyżeczka miodu
Przygotowanie:
Owoce dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do blendera razem z mlekiem i maślanką, następnie dodaj miód i listki mięty. Całość zmiksuj na gładką masę.
- Smoothie bananowo-owocowe
Składniki:
- 1 banana
- 1 kiwi
- 1 pomarańcza
- 1 jabłko
- ½ szklanki wody
- kilka kostek lodu
Przygotowanie:
Owoce dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do blendera razem z wodą i kostkami lodu, następnie zmiksuj na gładką masę.
- Smoothie jagodowe z miodem i migdałami
Składniki:
- 2 szklanki jagód
- ½ szklanki jogurtu naturalnego
- 1 szklanka mleka
- 2 łyżki miodu
- garść migdałów
Przygotowanie:
Owoce i jogurt dokładnie wymieszaj w blenderze, dodając stopniowo mleko i miód, aż powstanie gładka masa. Wierzch posyp garścią migdałów.
Zdrowe przepisy na smoothie z warzywami – Obowiązkowa lista
- Warzywne smoothie z marchewką i imbirem
Składniki:
- 2 marchewki
- 1 jabłko
- 1 cm kawałek imbiru
- ½ szklanki soku pomarańczowego
- garść natki pietruszki
Przygotowanie:
Warzywa dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do blendera razem z sokiem pomarańczowym, startym imbirem oraz natką pietruszki. Całość zmiksuj na gładką masę.
- Warzywne smoothie ze szpinakiem, ogórkiem i bananem
Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka szpinaku
- ½ ogórka
- ½ szklanki mleka kokosowego
- garść jagód goji
Przygotowanie:
Banana i ogórka dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do blendera razem z szpinakiem, mlekiem kokosowym i jagodami goji. Całość zmiksuj na gładką masę.
- Warzywne smoothie z czerwoną papryką i pomidorami
Składniki:
- 1 czerwona papryka
- 2 pomidory
- 1 kalarepa
- ½ szklanki wody
- garść natki pietruszki
Przygotowanie:
Warzywa dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do blendera razem z wodą i natką pietruszki. Całość zmiksuj na gładką masę.
Podsumowanie – Smoothie na każdą okazję i porę dnia
Smoothie to doskonałe rozwiązanie na każdą okazję, czy to jako zdrowe i pożywne śniadanie, przekąska w ciągu dnia, czy jako orzeźwiający napój po treningu. Zdrowe przepisy na smoothie to wspaniały sposób na wprowadzenie do swojej diety jeszcze więcej owoców i warzyw, które dostarczą Ci wiele cennych składników odżywczych. Nie pozostaje nic innego, jak tylko eksperymentować z różnymi smakami i cieszyć się pysznymi i zdrowymi napojami.
