Diety

Zdrowe przepisy na szybkie obiady: Pomysły na smaczne i łatwe do przygotowania posiłki

LiscJarmuzu.pl

 |  sty 15, 2021

W dzisiejszych czasach wiele osób ma mało czasu na przygotowanie sobie zdrowych i smacznych posiłków. Często sięgają więc po fast foody lub gotowe dania, które niestety nie są najlepsze dla naszego zdrowia. Dlatego w tym artykule postaramy się przedstawić kilka szybkich i prostych przepisów na smaczne i zdrowe obiady.

1. Sałatki – szybki sposób na zdrowy posiłek

Sałatki to doskonały sposób na szybki i łatwy obiad. Można w nie dodać wiele zdrowych składników, takich jak: warzywa, owoce, orzechy czy nasiona. Wystarczy je tylko umyć, pokroić i wymieszać ze sobą. Do sałatek pasują różnego rodzaju sosy, na przykład: jogurtowy, miodowo-musztardowy, balsamiczny czy na bazie oliwy.

Lista składników do sałatki:

• sałatę
• pomidory
• ogórki
• czerwoną cebulę
• paprykę
• kiełki
• awokado
• gruszkę
• migdały

1. Zupy i zupki – zawsze na czasie

Zupy i zupki to kolejny szybki i łatwy sposób na zdrowy posiłek. Można je zrobić na bazie bulionu warzywnego lub mięsnego, a następnie dodać do nich ulubione warzywa i makarony. Zupa będzie smaczna i sycąca, a przygotowanie jej zajmie tylko kilka minut.

1. Tosty – zdrowe kanapki na ciepło

Tosty to szybki i łatwy sposób na przygotowanie zdrowych kanapek na ciepło. Można je zrobić na chlebie razowym lub pełnoziarnistym, a do nich dodać warzywa, ser, jajka czy tofu. Tosty można przygotować zwykłą patelnią lub specjalnym tosterem.

Lista składników do tostów:

• chleb pełnoziarnisty
• pomidory
• awokado
• tofu
• jajka
• zielony groszek
• ser żółty
• łosoś wędzony

1. Ryby – źródło zdrowych tłuszczów

Ryby to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla naszego organizmu. Ich przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut, a można je podać z ulubionymi warzywami lub ryżem. Ryby można piec, smażyć lub grillować.

1. Jajka – doskonałe źródło białka

Jajka to doskonałe źródło białka, które jest niezbędne dla naszego ciała. Można je przygotować na różne sposoby, na przykład jako omlet z warzywami lub jajecznicę z boczkiem. Do jajek warto dodać jeszcze świeżą sałatkę lub chleb pełnoziarnisty.

1. Sałatki owocowe – słodki i zdrowy deser

Sałatki owocowe to szybki i zdrowy sposób na przygotowanie deseru. Wystarczy pokroić ulubione owoce i wymieszać je ze sobą. Do sałatek owocowych można dodać jogurt naturalny lub miód.

Lista składników do sałatki owocowej:

• kiwi
• jabłko
• banan
• arbuzy
• granat
• jagody
• winogrona
• melon

1. Koktajle owocowe i warzywne – zdrowe i orzeźwiające napoje

Koktajle owocowe i warzywne to doskonałe źródło witamin i składników mineralnych. Można je przygotować z ulubionych owoców i warzyw, a do nich dodać jogurt naturalny lub mleko. Koktajle warto pić na śniadanie lub do posiłku.

Lista składników do koktajli:

• banany
• truskawki
• awokado
• ananas
• jabłka
• mango
• szpinak
• marchewka
• mięta

Podsumowanie

Jak widać, zdrowe i smaczne przepisy na szybkie obiady są bardzo proste w przygotowaniu. Wystarczy tylko trochę pomysłowości i chęci. Dzięki temu będziemy jedli zdrowe i pożywne posiłki, które dobrze wpłyną na nasze zdrowie i samopoczucie.