Diety

Zdrowe przepisy na sałatki: Pomysły na lekkie i odżywcze sałatki dla zdrowej diety

LiscJarmuzu.pl

 |  kwi 5, 2022

ZDROWE PRZEPISY NA SAŁATKI – POMYSŁY NA LEKKIE I ODŻYWCZE POSIŁKI DLA ZDROWEJ DIETY

Sałatki to zawsze dobry wybór dla osób, które chcą zjeść coś lekkiego i zdrowego. Sałatki są pełne witamin i składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia naszego organizmu. W tym artykule przedstawimy Wam kilka przepisów na sałatki, które są nie tylko pyszne, ale także proste do przygotowania w domu.

1. SAŁATKA Z KURCZAKIEM I AWOKADO

Składniki:

• Łość sałaty rzymskiej
• Filet z kurczaka
• 1 duże awokado
• 1 czerwona cebula
• 1 papryka
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny
• Pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj sałatę i zostaw do ostygnięcia.
• Usmaż filet z kurczaka na patelni z oliwą z oliwek.
• Pokrój awokado w kostkę, cebulę i paprykę w drobną kostkę.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę sokiem z cytryny oraz lekko posól i popieprz.

1. SAŁATKA GRECKA

Składniki:

• Łość sałaty lodowej
• 1 duża porcja sera feta
• 1 ogórek
• 1 pomidor
• 1 cebula
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny
• Oregano, pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj sałatę i zostaw do ostygnięcia.
• Pokrój w kostkę ser feta, ogórek, pomidor oraz cebulę.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz dodaj na wierzch oregano, pieprz i sól.

1. SAŁATKA Z PSTRĄGIEM WEDZONYM

Składniki:

• Łość sałaty lodowej
• Filet z pstrąga wędzonego
• 1 papryka
• 1 duże awokado
• 1 cebula
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny
• Pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj sałatę i zostaw do ostygnięcia.
• Pokrój w kostkę paprykę, awokado oraz cebulę.
• Filet pstrąga rozdrobnij na mniejsze kawałki.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz posól i popieprz.

1. SAŁATKA Z POMARAŃCZAMI I RUKOLĄ

Składniki:

• Łość rukoli
• 2 pomarańcze
• 1 cebula
• Masło orzechowe
• 1 łyżka miodu
• Sok z cytryny
• Oliwa z oliwek
• Pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj rukolę i zostaw do ostygnięcia.
• Pokrój pomarańcze w kostkę i cebulę w drobną kostkę.
• W misce wymieszaj masło orzechowe, miód oraz sok z cytryny.
• Dodaj do miski owoce oraz cebulę, wszystko dokładnie wymieszaj.
• Na koniec dodaj rukolę i polej sałatkę oliwą z oliwek.

1. SAŁATKA Z JAJKIEM, PIECZARKAMI I RUKOLĄ

Składniki:

• Łość rukoli
• 2 jajka
• 5 pieczarek
• 1 cebula
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny
• Pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj rukolę i zostaw do ostygnięcia.
• Usmaż na patelni pieczarki i jaja na twardo.
• Pokrój cebulę w kostkę.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz posól i popieprz.

1. SAŁATKA Z GRUSZKĄ I ORZESZKAMI PINIOWYMI

Składniki:

• 1 gruszka
• Rukola
• Szpinak
• Orzeszki piniowe
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny
• Sól i pieprz

Sposób przygotowania:

• Umyj rukolę i szpinak i zostaw do ostygnięcia.
• Obierz gruszkę i pokrój w plasterki.
• Na patelni upraż orzeszki piniowe.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny.
• Na wierzch dodaj orzeszki piniowe oraz posól i popieprz.

1. SAŁATKA Z KREWETKAMI

Składniki:

• Łość sałaty mieszanej
• Krewetki
• Avocado
• Cebula
• Sok z cytryny
• Oliwa z oliwek
• Pieprz i sól

Sposób przygotowania:

• Umyj sałatę i zostaw do ostygnięcia.
• Ugotuj krewetki.
• Pokrój cebulę i avocado w kostkę.
• Wszystkie składniki sałatki wymieszaj ze sobą.
• Polej sałatkę sokiem z cytryny oraz dodaj oliwę z oliwek, posól i popieprz.

Podsumowanie

W zdrowej diecie sałatki to bardzo ważny element. Sałatki zawsze są wartościowym źródłem witamin i składników odżywczych. W naszym artykule przedstawiliśmy Wam siedem przepisów na sałatki, które będziemy mieć nadzieję, spotkają się z Waszym zainteresowaniem. Każdy z przepisów jest prosty oraz łatwy do przygotowania, dlatego warto z nich skorzystać i przygotować coś zdrowego i smacznego dla siebie i swoich bliskich.