Sportowcy, bez względu na dyscyplinę, muszą dbać o swoje ciało, aby móc osiągać jak najlepsze wyniki. Dobrze zbilansowana dieta odgrywa tutaj kluczową rolę i bez niej trudno osiągnąć sukces. W artykule przedstawimy, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla sportowców, jakie produkty warto włączyć do diety i jakie zasady należy przestrzegać.
-
Białko – podstawa
Białko jest podstawą prawidłowej diety dla sportowców. To właśnie z jego pomocą budują się mięśnie, krew oraz naprawiane są uszkodzone tkanki. Bez odpowiedniej ilości białka, organizm nie jest w stanie odbudować się po intensywnym treningu, a to prowadzi do osłabienia mięśni i obniżenie wydajności sportowej. Produkty bogate w białko to przede wszystkim: mięso, ryby, jaja, tofu oraz orzechy. -
Węglowodany – źródło energii
Węglowodany to główne źródło energii dla organizmu. Bez odpowiedniej ilości cukrów prostych, a także skrobi i błonnika, ciężko jest wytrzymać dłuższy trening. Dlatego warto włączyć do diety produkty takie jak: pełnoziarniste pieczywo, ryż, kasze, warzywa oraz owoce. Pamiętajmy jednak, żeby nie przesadzać z ilością spożywanych węglowodanów prostych, takich np. jak cukier, słodycze czy napoje gazowane. -
Tłuszcze – umiarkowanie
Tłuszcze również są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dostarczają nam niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jednakże to, co dla innych ludzi jest przede wszystkim niezdrowe, dla sportowców może być konieczne – chodzi tutaj o tłuszcze nasycone. Dostarcza się ich organizmowi poprzez np. mięso, masło czy ser. Ważne jednak, by nie przesadzić z ich ilością. W diecie sportowca powinny przeważać tłuszcze prozdrowotne, takie jak te znajdujące się w orzechach, awokado czy oliwie z oliwek. -
Witaminy i minerały – niezbędne składniki
Witaminy i minerały to niezbędne składniki w diecie każdego człowieka, a dla sportowców są one jeszcze ważniejsze. Uzupełniają braki składników mineralnych i witamin, które organizm traci z potem. Najważniejsze z nich to: witamina C, witamina E, witamina D, cynk, magnez czy żelazo. Aby dostarczyć ich organizmowi należy włączyć do swojej diety mnóstwo warzyw, owoców, orzechów oraz pełnoziarnistych produktów. -
Zasady diety dla sportowców
Oprócz składników odżywczych, ważne są również zasady żywieniowe, jakie powinien przestrzegać każdy sportowiec. Warto wiedzieć, żeby uniknąć błędów i osiągnąć jak najlepsze wyniki. Oto najważniejsze zasady żywieniowe, jakie sportowcy powinni przestrzegać:
- spożywać 5-6 małych posiłków dziennie,
- nie przesadzać z ilością węglowodanów prostych,
- w diecie powinno przeważać białko oraz tłuszcze prozdrowotne,
- odpowiedni poziom nawodnienia organizmu jest kluczowy w diecie sportowca,
- jedzenie przed i po treningu jest bardzo istotne i powinno być odpowiednio zbilansowane.
Podsumowując, diety dla sportowców nie wymagają bardzo skomplikowanych przepisów ani bardzo dużych wydatków. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, włączyć do swojej diety odpowiednie produkty i dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu, zapewnią sobie lepszą wydajność oraz szybciej osiągną zamierzone cele.
