Breaking News
 |  | 

Diety

Dieta DASH: Jak obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca

img-responsive

Dieta DASH – Korzyści dla Twojego zdrowia serca

Dieta DASH jest planem żywieniowym, który powstał w celu zmniejszenia ciśnienia krwi. Jest ona skuteczna w zarządzaniu nadciśnieniem u dorosłych. Jednak to nie wszystko, dieta DASH ma wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia serca.

  1. Co to jest dieta DASH?

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to plan żywieniowy, który zawiera duża ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się ograniczenie jedzenia mięsa czerwonego, słodyczy i tłuszczów nasyconych.

  1. Korzyści dieta DASH

Dieta DASH może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Jednocześnie, dieta DASH dostarcza wiele niezbędnych składników odżywczych. Inne korzyści to:

  • Poprawa węglowodanów wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych i włókien

  • Wysoka zawartość białek roślinnych z fasoli, grochu, orzechów i tofu

  • Ograniczone spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu

  1. Jak tworzyć zdrowe posiłki zgodnie z dietą DASH?

Istnieje wiele sposobów na tworzenie zdrowych posiłków zgodnych z dietą DASH. Przykładowe pomysły to:

  • Duża ilość warzyw i owoców – włączaj do każdego posiłku świeże lub mrożone warzywa i owoce

  • Spożywaj tylko zdrowe tłuszcze – zdecyduj się na oleje roślinne w miejsce tłuszczów nasyconych

  • Wybierz chude białka – przygotuj np. ryby lub mięso z indyka

  • Unikaj przetworzonych produktów i produktów wysokoprzetworzonych

  1. Dlaczego warto zastosować dietę DASH?

Stosowanie diety DASH jest rekomendowane dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub wysokim ryzykiem chorób serca. Jednakże, zastosowanie diety DASH może pomóc w przeciwdziałaniu wielu innym chorobom, takim jak:

  • Otyłość

  • Cukrzyca

  • Choroba niedokrwienna serca

  • Miażdżyca

  1. Podsumowanie

Dieta DASH jest skutecznym planem żywieniowym dzięki któremu możesz poprawić swoje zdrowie serca. Najlepszym sposobem na skuteczne stosowanie diety DASH, jest wybór naturalnych produktów, takich jak warzywa i owoce, białka roślinne, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe. To proste zmiany w stylu życia, które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie!

dieta-dash-jak-obnizyc-cisnienie-krwi-i-poprawic-zdrowie-serca-3

ABOUT THE AUTHOR