Dieta DASH – Korzyści dla Twojego zdrowia serca
Dieta DASH jest planem żywieniowym, który powstał w celu zmniejszenia ciśnienia krwi. Jest ona skuteczna w zarządzaniu nadciśnieniem u dorosłych. Jednak to nie wszystko, dieta DASH ma wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia serca.
- Co to jest dieta DASH?
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to plan żywieniowy, który zawiera duża ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się ograniczenie jedzenia mięsa czerwonego, słodyczy i tłuszczów nasyconych.
- Korzyści dieta DASH
Dieta DASH może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Jednocześnie, dieta DASH dostarcza wiele niezbędnych składników odżywczych. Inne korzyści to:
-
Poprawa węglowodanów wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych i włókien
-
Wysoka zawartość białek roślinnych z fasoli, grochu, orzechów i tofu
-
Ograniczone spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu
- Jak tworzyć zdrowe posiłki zgodnie z dietą DASH?
Istnieje wiele sposobów na tworzenie zdrowych posiłków zgodnych z dietą DASH. Przykładowe pomysły to:
-
Duża ilość warzyw i owoców – włączaj do każdego posiłku świeże lub mrożone warzywa i owoce
-
Spożywaj tylko zdrowe tłuszcze – zdecyduj się na oleje roślinne w miejsce tłuszczów nasyconych
-
Wybierz chude białka – przygotuj np. ryby lub mięso z indyka
-
Unikaj przetworzonych produktów i produktów wysokoprzetworzonych
- Dlaczego warto zastosować dietę DASH?
Stosowanie diety DASH jest rekomendowane dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub wysokim ryzykiem chorób serca. Jednakże, zastosowanie diety DASH może pomóc w przeciwdziałaniu wielu innym chorobom, takim jak:
-
Otyłość
-
Cukrzyca
-
Choroba niedokrwienna serca
-
Miażdżyca
- Podsumowanie
Dieta DASH jest skutecznym planem żywieniowym dzięki któremu możesz poprawić swoje zdrowie serca. Najlepszym sposobem na skuteczne stosowanie diety DASH, jest wybór naturalnych produktów, takich jak warzywa i owoce, białka roślinne, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe. To proste zmiany w stylu życia, które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie!
