Życzenia świąteczne i kilka porad jak zdrowo świętować

Jak zdrowo świętować?

Kochani!

Życzę Wam zdrowych, radosnych Świąt Wielkanocnych, pełnych ciepła, spokoju i odpoczynku.

Abyście potrafili cieszyć się z tego co macie, wierzyli w swoje siły i osiągali wyznaczone przez Was cele.

Pozdrawiam serdecznie, Ania.

Święta to czas kiedy przygotowujemy specjalne potrawy i to w większych niż zazwyczaj ilościach. Dodatkowo często odwiedzamy bliskich i wszędzie wypada coś zjeść. Żeby nie tracić czasu na narzekanie na bolący z przejedzenia brzuch i dodatkowe kilogramy, warto zastosować poniższe zasady.

 

Jak zdrowo świętować?

  • jedz z umiarem – to najbardziej podstawowa zasada, dzięki której będziesz mógł delektować się jedzeniem a nie narzekać na bolący brzuch;
  • jedz mniejsze porcje – mały kawałek ciasta będzie działał na Ciebie równie dobrze co ogromna porcja, to samo tyczy się innych potraw;
  • jedz powoli i staraj się wtedy nie odzywać za dużo – „nałykanie się” powietrza może powodować wzdęcia, poza tym delektuj się tym co jesz;
  • nie jedz bez przerwy – lepiej jest zjeść kilka potraw na raz i dać szansę organizmowi żeby mógł je strawić;
  • skończ jeść jak się najesz – nie jedz na siłę;
  • nie pij w trakcie jedzenia – odczekaj 15-30 minut, aby nie zaburzać procesu trawienia, to samo dotyczy kawy (utrudnia wchłanianie się żelaza);
  • nie omijaj posiłków – jeśli zjadłeś syte śniadanie a popołudniu czeka Cię dalsze świętowanie za stołem, nie zapominaj o obiedzie, żeby zrobić sobie więcej miejsca, zjedz po prostu coś lekkiego;
  • nie jedz kupowanych cukierków, batoników i czekolad jako przekąsek – nie dość, że są pełne sztucznych dodatków, to powodujesz, że organizm musi zająć się trawieniem kolejnych rzeczy, zamiast skupić się na tym co otrzymał wcześniej;
  • nie pij gazowanych, kolorowych napojów – nie dość, że mają sztuczne dodatki i puste kalorie, to jeszcze podnoszą szybko poziom cukru we krwi i zaraz będziesz chciał więcej;
  • wybieraj odpowiednie napoje – pij wodę, zioła (np. miętę albo rumianek), dobra będzie też woda z cytryną (szczególnie na czczo);
  • wybieraj „lżejsze” potrawy – zamiast majonezu wybierz jogurt naturalny, zamiast ciasta ze słodką masą – owocowe, z warzywami lub sernik, jedz warzywa;
  • bądź asertywny – nie chcesz już jeść to odmów, byle grzecznie, pamiętaj, że babcia obraża się tylko przez pierwsze 5 minut – w kryzysowych przypadkach powiedz, że chętnie weźmiesz na wynos;
  • idź na spacer, ćwicz – nie dość, że się poruszasz, spalisz trochę kalorii to nie będziesz miał możliwości jedzenia w tym czasie ;)
  • zastosuj lekką dietę po świętach – pij rano wodę z cytryną, w ciągu dnia świeżo wyciskane soki, jedz dużo warzyw, pij ziołą, nie smaż;
  • nie licz kalorii, ciesz się smacznym jedzeniem i czasem spędzonym z najbliższymi – razem z umiarem są to najważniejsze zasady :)