Zdrowe odżywianie – jak zacząć? Tabelki motywacyjne

Zdrowe odżywianie - jak zacząć

Zdrowy tryb życia to w dużej mierze zbiór zdrowych nawyków. Z racji tego, że od postanowienia do jego spełnienia droga nie jest taka prosta jakbyśmy chcieli, przygotowałam dla Was tabelki motywacyjne. Wydrukujcie, uzupełnijcie i powieście w widocznym miejscu, bo „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”. Dobrym miejscem do ich powieszenia jest kuchnia a szczególnie lodówka! 

Poniższe tabelki będą idealne jako codzienna dawka motywacji. W prosty sposób obrazują, ile udało się nam osiągnąć w określonym czasie. Rodzaje nawyków do wyćwiczenia zależą oczywiście od tego jak wygląda nasz aktualny styl odżywiania i co chcielibyśmy zmienić (więcej na ten temat pisałam tutaj: Zdrowe odżywianie – jak zacząć).

 

Nawyki

Przykładowe nawyki do wyćwiczenia to: 

  • codzienne śniadanie,
  • zero kupowanych słodyczy,
  • zero fastfoodów,
  • zero gotowych, mocno przetworzonych posiłków,
  • niesłodzenie kawy/herbaty,
  • zero kupnych jogurtów owocowych,
  • suplementacja, np. witaminy D,
  • ciepła woda z cytryną rano,
  • zero podjadania,
  • zero kolorowych napojów typu cola,
  • 5 mniejszych posiłków w regularnych odstępach czasu,
  • 5 porcji warzyw,
  • litr wody,
  • i inne.

 

Tabelki motywacyjne

2 zdrowe nawyki

3 zdrowe nawyki

Jak wiadomo, nie ma zdrowego stylu życia bez aktywności fizycznej. 3 razy w tygodniu to absolutne minimum. Wysiłek fizyczny należy dostosować do swojego stanu zdrowia i aktualnej kondycji. Dobrze wcześniej zaplanować zarówno rodzaj aktywności, jak i dzień i godzinę. Możecie nawet ustawić sobie alarm w telefonie żeby nie zapomnieć :) Pamiętajcie, że co za dużo to niezdrowo i codzienne ciężkie ćwiczenia mogą zaszkodzić – regeneracja też jest potrzebna. 

Plan treningów

Z poniższej tabelki korzystam już od dłuższego czasu – jest to plan posiłków. Raz w tygodniu uzupełniam ją i wieszam w kuchni. Dzięki temu wiem co muszę kupić i nie tracę czasu na zastanawianie się co by tu zjeść jak nic nie ma. Nie zawsze robię wszystko, co zaplanowałam, ale jest to świetne źródło inspiracji i motywacji do przygotowywania odpowiednich posiłków. Wrzucam różne wersje: z wypisanymi 4 i 5 posiłkami, z miejscem na dodatkowe posiłki okołotreningowe i do samodzielnego wpisania. 

Plan 5 posiłków

Plan 4 posiłków

Plan posiłków + posiłki okołotreningowe

Plan posiłków do wpisania

Zdrowe nawyki